* پنیر دارای کلسیم و گردو حاوی فسفر است ، جذب کلسیم   در بدن نیازمند فسفر  است به همین دلیل است که  توصیه می شود پنیر همراه  با گردو مصرف  شود. 

* ذرت دارای کربوهیدارت زیاد و غنی از منگنز است و در تقویت استخوان و عضلات تاثیر دارد و مصرف آن در دوران سالمندی توصیه می شود .و غذای مناسبی برای مغز و سیستم عصبی به شمار می رود.

* لیکوپن ، کاروتنوئیدی است که در گوجه فرنگی به مقدار فراوان یافت می شود این ماده مغذی در سس و رب گوجه فرنگی بیشتر گوجه فرنگی خام در دسترس بدن قرار می گیرد آب گوجه فرنگی نیز این خاصیت را ندارد زیرا لیکوپن برای این که جذب بهتر و بالاتری داشته باشد باید همراه با چربی و به صورت پخته مصرف شود  .